Как сохранить себя когда рядом живёт зависимый
Годами быть рядом с зависимым — это изматывает. Тревога, стыд, надежда-разочарование, снова надежда. Многие родственники изнашиваются раньше чем зависимый находит путь к выздоровлению. Вот что реально помогает сохранить себя.
Признаки что вы близки к выгоранию
— Вы думаете о нём 24 часа в сутки — Не помните когда в последний раз чем-то наслаждались — Физические симптомы: постоянная усталость, проблемы со сном, головные боли, снижение иммунитета — Изоляция от друзей («не хочу объяснять ситуацию») — Ощущение безнадёжности («это никогда не кончится») — Злость и раздражение на людей которые не причём Это не слабость. Это реакция нормального человека на ненормальную ситуацию слишком долго.
Конкретные шаги
1. Одно дело для себя в неделю — которое не отменяется из-за его состояния. Спорт, встреча с другом, кино. Не переговоры — данность. 2. Один человек которому вы говорите правду. Не «всё нормально», а как есть. Изоляция усугубляет всё. 3. Ал-Анон. Группа людей которые точно понимают что вы переживаете. Не нужно объяснять «почему не ушла» или «почему не выгнала». Там это понимают. 4. Терапевт для вас. Отдельно от его лечения. Не «семейная терапия» — а ваш личный специалист. 5. Физическое здоровье. Стресс бьёт по телу. Медосмотр, сон, еда — базовые вещи которые летят в первую очередь.
Почему думать о себе — это правильно
В самолёте говорят: надеть маску сначала на себя, потом на ребёнка. Это не эгоизм — это логика выживания. Вы не можете помочь ему если сами сломаны. Когда вы в порядке — вы принимаете более здоровые решения, держите границы устойчивее, остаётесь рядом дольше. Более того: родственники которые занимаются собой и работают с созависимостью — статистически повышают шансы своего близкого на выздоровление. Изменение одного человека в системе меняет систему.
Частые вопросы
Нормально ли ненавидеть его в какие-то моменты?
Да. Злость — нормальная реакция на хронический стресс и предательство доверия. Важно не держать её в себе — а проговаривать с психологом или в группе поддержки.
Что делать если некому помочь мне?
Начните с малого: позвоните на телефон доверия (8-800-2000-122, бесплатно), найдите онлайн-группу Ал-Анон (есть онлайн-собрания), почитайте книгу 'Как жить с алкоголиком' Клода Штейнера.